"Tekanan hidup bisa datang dari mana saja. Pekerjaan yang menumpuk, urusan pribadi yang rumit, atau masalah finansial. Yuk, atasi semuanya dengan beberapa tips praktis ini!"
Photo by Malicki M Beser on Unsplash
Dalam menjalani kesibukan sehari-hari, kita sering kali dihadapkan pada berbagai tantangan. Mulai dari masalah sepele hingga persoalan serius yang bisa membuat kita merasa terpuruk.
Jika Anda merasa terus-menerus murung atau mengalami gejala depresi, berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog adalah langkah terbaik. Namun, selain itu, ada beberapa cara sederhana yang terbukti efektif untuk meningkatkan mood dalam waktu singkat. Berdasarkan penelitian dari Northwestern University di AS, berikut adalah beberapa tipsnya:
1. Berolahraga
Olahraga telah lama dikenal sebagai "obat" alami untuk kesehatan mental. Saat berolahraga, otak akan melepaskan endorfin—senyawa kimia yang memicu perasaan bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa rasa senang ini bisa bertahan hingga beberapa jam setelahnya.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry bahkan menyebutkan, berolahraga selama satu jam dapat membantu mencegah kasus depresi agar tidak berkembang menjadi lebih parah. Tidak perlu langsung lari maraton, cukup dengan bergerak aktif secara rutin sudah bisa memberikan dampak positif.
2. Berkumpul dengan Teman Lama
Di tengah kesibukan online dan interaksi di media sosial, bertemu langsung dengan teman lama atau sahabat terdekat bisa menjadi terapi yang ampuh. Bercanda dan bernostalgia dapat meningkatkan rasa bahagia secara signifikan.
Photo by Katarzyna Grabowska on Unsplash
Sebuah studi dari Royal Society Open Science menemukan bahwa menghabiskan waktu bersama orang yang ceria dapat membantu mengangkat semangat orang yang sedang depresi. Apalagi di era modern ini, banyak orang, terutama pekerja di kota besar, yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di balik layar komputer. Kurangnya interaksi sosial dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Jadi, jangan ragu untuk menghubungi teman dan ajak mereka bertemu.
3. Membuat Jurnal & Bersyukur
Di tengah gempuran berita negatif dan tekanan hidup, fokus pada hal-hal positif adalah kunci. Coba luangkan waktu untuk membuat catatan atau jurnal yang berisi hal-hal yang patut Anda syukuri setiap hari.
Photo by Melissa Askew on Unsplash
Para ahli menyarankan untuk menulis satu hal yang membuat Anda bersyukur setiap hari. Di akhir pekan, lihat kembali semua daftar tersebut dan renungkan momen terbaik apa yang terjadi dalam seminggu. Kebiasaan ini akan membantu Anda melihat bahwa tidak semua hari dipenuhi masalah. Ada banyak hal baik yang terjadi, dan itu akan membantu Anda melangkah maju dengan pandangan yang lebih positif.
